「保養」產後婦女很需要的腹直肌分離修復 ，俏媽咪 產後照護

今天要跟大家分享腹直肌分離修復課程。先說說這個課程，大約一次是一個小時，每個媽咪可能需要至少六次課程（老師需要實際到場看到媽咪們才能確認狀況知道總共要幾次）。剛開始會先確認腹直肌的狀態、腰圍大小、拍照紀錄。開始課程，老師會用按摩油，整個腹部按摩收整，這個按摩過程我個人覺得蠻舒服的，按完也有種排氣的感覺（痛感每個人不同，僅供參考），按摩後會再量一次腹直肌分離狀態，最後在紮肚，讓小腹好好收好，這個紮肚不像我們去買托腹帶，而是像阿罵的裹腳布很長，是紗布材質的布稍微有彈性、透氣（改良一些傳統的紮肚容易悶熱的問題），緊緊紮在腰部的整個區塊，這個作用就是強迫你姿勢正確，用力正確～結束後，老師會教你做一些基本的運動，來幫助恢復腹直肌～

►為什麼產後婦女很需要腹直肌分離修復課程？
腹直肌是肚子兩邊的肌肉，因為懷孕後子宮逐漸擴大，導致肚子左右兩邊的肌肉分開，腹直肌中間開始出現空隙，空隙越大造成腹部肌肉開始鬆弛，慢慢有脂肪堆積，也就是所謂的小腹。
除了當小腹婆，另一個困擾是容易腰痠背痛！這才是最大困擾啊～～～都已經生產完，照顧孩子夠累了，腰痠背痛母湯勾來～

►怎麼知道有沒有分離？
1/請先躺下膝蓋彎曲，腳底貼地。
2/腹直肌要測量的位置，分別肚臍上下三個個部位（分別為肚臍、肚臍上三指，肚臍下三指）。
測量其中一個位置放上兩隻手指頭，使用腹式呼吸（肚子呼吸），吸氣、吐氣～吐氣後抬起上半身感覺肚子的肌肉向中集中，手指頭會被夾住的感覺，確認手指可以放下幾指。
→正常腹直肌狀態，腹直肌中間的縫隙正常肚擠上下是0指，肚擠大約0.5指算正常的。生產後的媽咪每個人的閉合程度都不一樣～但若是為生產前的狀態大約是 0 /0-0.5/0 ，提供給大家參考

►怎麼恢復腹直肌分離狀態？
透過運動！但會需要花一些時間，而這個課程是加速你的恢復，讓你能更快恢復以往狀態。有時候不只產後婦女有這個情況，就連肉肉人都有喔！

►實際課程後⋯⋯
我算是腹直肌分離狀態算很輕微的，但我真的生完後小腹很明顯，尤其腰痠背痛，長期抱小孩姿勢不正確、翹腳都會影響，經過課程後，我覺得最有感是腰痠背痛減緩（但後續還是要好好保養不要殘害身體，例如姿勢要繼續維持），而且做完都有種我的小蠻腰回來啦（大家之前有看到我穿回產前的褲子吧）！！！這種感覺～真的是非常好～產後婦女真的要趕快約起來（如是剖腹產要等傷口恢復喔），越早約，越早恢復～

這次我的老師一樣是俏媽咪專業無痛泌乳師團隊來的（服務真的很廣也很貼心捏），而且是可愛的芙芙！一樣有問題都可以詢問，真的產後就一直陪伴我，像朋友般的存在～很感謝！！！愛你喔（趁機告白）～以上分享給大家，推推♥︎

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